jahsoldier - moja rada skup się na diecie Zerknij do dz. odżywianie czym najlepiej zaspokoić głód po treningu. zabujca111 - jak znajdę trochę wolnego czasu to tak zrobię. Sorka ale to dosyć czasochłonne i póki co nie dam rady. Kanin - podałem tu pewien schemat. Jak pewnie czytałeś niktórzy wykonują większe ilości obwodów bez problemu. Inni, jak [...]
Witam :) Mawashi dzięki wielkie za opracowanie takiego treningu ;) sog się należy jak nic ;) Dzisiaj zaczęłam trening i bardzo mi się spodobał. Mam bardzo słabe ręce i jest dla mnie wyzwaniem żeby nabrać siły i wykonać poprawnie cały trening. Jestem na redukcji ale chcę też mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach, pleckach i łydkach. Jak tylko [...]
no wlasnie... pozatym kazdy jest jakas mieszanka tych kilku czlowieku spojzalem W Twoj profill masz wymiary torche lepsze niz ja jak zaczynalem cwiczyc czlowieku jestes ektomorf jak nic nawet nie wiem nad czym ty sie zastanaawiales
[...] Czy wzniosy kolan do klatki na drazku robi sie z prostych wiszących nog? tzn czy pozycją wyjściowa sa nogi wiszące prosto do dolu czy juz lekko ugiete pod katem 90 st? i jak mam drazek w futrunie to nie jestem w stanie wyprostowac calkiem nog. I jak to jest z tym robieniem tej kołyski bo niektórzy pisali ze plecy bola i to jest zle... i [...]
[...] dzięki tym pastylkom, żelom etc. I byłbym każdego posiekał na kawałki, kto mówił inaczej no bo przecież mnie pomagało. Dziś widzę, że te kontuzje same przechodziły tak jak poprzednio /gdy nic nie stosowałem/ i gdybym tej farmakologii nie stosował też by przeszło. Aż przyszła kontuzja która /co ciekawe nieduża ale jakaś uciążliwa i nie [...]
[...] brzmi NIE!!! przy okazji nie cwiczycie juz tak intensywnie (albo nawet wcale) zeby dac odpoczac stawom. i macie dzialanie 2 czynnikow: glukozamina i 'wakacje' dla stawow. jak myslicie, ktory czynnik jest wazniejszy?? oczywiscie zmniejszony nacisk na stawy. bo jak sa naukowe badania, ktore potwierdzaja, ze glukozamina nie ma prawa dzialac, to [...]
[...] ból nawet powyżej 7 dni. Przez kilka pierwszych nawet tak dotkliwy, że utrudnia poruszanie się. Ale to tylko po bardzo forsownych treningach. Dla osoby początkującej takiej jak Ty mógł wystarczyć ten trening. No cóż - taka partia mięśniowa i osobiste predyspozycje. Jak będzie bolało dłużej niż 10 dni to do lekarza (bolało bardzo dotkliwie i nie [...]
[...] sie nie stanie wystarczy ze jutro zrobisz ten trening i te wolne co miales miec sobota niedziela to poprostu miales czwartek piatek a potem wroc juz normalnie do treningow jak jest rozpisane :) co do efektow kazdy jest inny wiec nikt Ci nie doradzi czy bedziesz mial duze efekty ale nie licz na to bo sie rozczarujesz kulturystyka nie jest [...]
fajny art :D nie wiem dokladnie jaki mam typ budowy w sumie barkow wąskich nie mam, talia nie wiem czy przypomina V nie wiem dokladnie jak to sie patrzy ale motyle troche mam szerokie wiec troche przypomina :D w nadgarstku mam 18 i 18,5 lol a mierzylem pare miesiecy temu to mialem kolo 17 :D waga 62^^ diete zawsze mam zamiar trzymac od nowego [...]
Nie chcę mieć umięśnionej sylwetki męskiej :) tylko płaski brzuszek, jaki miałam sprzed pierwszej ciąży, bo wtedy nie musiałam nic wciągać, bo był on sam w sobie płaski i marzy mi się, aby to powróciło... Teraz muszę go cały czas wciągać, bo jest mi z nim źle :(patrzę w dół jak siedzę i widzę duży brzuch jak balon... od poniedziałku zaczynam a6w a [...]
KuBuS.pl: zadałeś pytanie jakby to miało jakiekolwiek znaczenie. Opuszczasz normalnie nogi proste, jak Ci się trochę zegną nic się nie stanie (przecież są rysunki, wystarczy spojrzeć). Najważniejsze jest byś "zwijał" plecy, tj. byś nie wypinał tyłka jak unosisz nogi. Podnosisz je tak jakbyś chciał podnieść do gory je wraz z miednicą.
[...] spoko jesli zrobisz tak ze bedziesz jadł racjonalnie jesli Ci będzie szło w góre waga to ogranicz zarcia troche i gitara a trzymaj sie by z białekim sie wyrobic i na noc jakis biełko biały ser z jogurtem itd;) tak nawiasem to mysałem jakie robaki mozna w polsce kupić i jesć:D podobno niemal 100% białka;d a na smazonym oleju jak chipsy:D No to [...]
[...] Nie wpłyną one negatywnie na stawy kolanowe oraz nie przemęczą mięśni przed dalszym treningiem ,osobiście wykonuje trening FBW 2x w tyg ,i w przysiadach mam 3x12 ,mój ciężar roboczy wynosi 61kg.Poleć jak go zmodyfikować rozłożyć to na zwiększanie cięzaru np: 1 seria 12x31kg 2 seria 12x41kg 3 seria 12x51kg 4 seria 12x61kg Pasowało by?? Pozdro :]
Mam kilka pytań: 1. Nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia 13. Za nic nie przekręce sie tak żebym położył prawy łokieć na lewym kolanie. Co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby w końcu do tego dojść? 2. Czy w porządku będzie jeśli wykonując ćwiczenie 27, "odkręce" tylną nogę w drugą stronę? Tzn. stopa będzie odwrócona o 90 stopni w stosunku do [...]
Wieeem, wiem, że mój pomysł nie jest najlepszy, ale boję się, że po tych treningach tylko schudnę a nie nabiorę ciała, dlatego w tym celu musiałabym kupić gainera, co jest jakimś tam wydatkiem już całkiem sporym. ,,I wiem ze ty myslac tluszcz widzisz ladna okragla, mila w dotyku kobiete to w rzeczywistosci czlowiek obrastajacy tluszczem staje sie [...]
ciwicze juz ponad 2 tygodnie i mam takie pytanko czy jak zawale jakis dzien to nic sie nie stanie bo wlsanie dzisiaj zawalilem i czy jak na przyszlosc jakis dzien zawale ne bedzie to wplywalo zawiele na efekty ? i takie pytanko jeszcze czy po miesiacu tego treningu beda juz duze efekty bo juz zaczynam widac ale chodzi mi o lepsze ? ooczywiscie [...]
hehe każdy napisał ektomorfik żeby się go potem nie czepiali że tylećwiczy a nic nie rośnie a jak mam rozumieć endo-mezo czy ekto-mezo? ciekawe czy jest połączenie ekto-endo długie chude łapki i nóżki, wielki bebech, wolno rosną mięśnie i szybo tyje ja nie wiem co mam o sobie sądzić:-/ średniej szerokości biodra, w miarę szerokie barki (babcia [...]
jesteście za młodzi żeby stwierdzić czy jesteście ekto, mezo czy endo-podobnie jak ja to że ktoś ma wiecej czy mniej w nadgarstku to wiele nie znaczy, niedługo zjawią sie tacy co będa pisali-a ja mam 48 w nadgarstku i jestem za***isty z tym jaki masz typ budowy nic nie zrobisz, znajomoś typu budowy może Ci pomóc w doborze diety, ułożeniu treningu [...]
[...] piersi u kobiet, podczas gdy Clomid ma zastosowanie w leczeniu bezpłodności.W kręgu kulturystów Clomid jest generalnie używany w PCT ( Post Cycle Therapy) natomiast Nolvadex jako antyestrogen. Ale moim zamiarem jest wykazanie, że te dwa środki to w istocie jest to samo. Uważam, że ten cały mit ma swoje podłoże w tym, że Nolva jest wyraźnie [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
